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5、肋木架提踵
雙腳腳尖比肩略窄,勾腳站在肋木架上,丙烯酸球場(chǎng)地面鋪設(shè)工程,雙手抓在杠桿上,身體保持直立,同時(shí)提踵(繃腳尖)將身體抬起,緩慢下放至初始狀態(tài)。
同坐蹬器提踵一樣,這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作,是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次,做3組。
6、肋木架單腿提踵
與肋木架雙腳提踵一樣,由于單腿負(fù)重較大,在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。
該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè),做2組。
下落時(shí),丙烯酸球場(chǎng)地面多少錢一平方,可以腳跟位置稍低于腳前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要從肋木上掉下來。
7、學(xué)會(huì)直面失敗,培養(yǎng)挫折意識(shí)
現(xiàn)在的青少年群體普遍為家中獨(dú)子,生活上較為嬌生慣養(yǎng),學(xué)習(xí)乒乓球能夠讓他們?cè)谝淮斡忠淮蔚氖≈信囵B(yǎng)挫折意識(shí),學(xué)會(huì)直面失敗,增強(qiáng)抗壓能力。與學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)不同,乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上,學(xué)生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道,南京球場(chǎng)地面,而一場(chǎng)比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學(xué)習(xí)乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長,直面失敗、承受打擊,然后在一次又一次敗局下刻苦訓(xùn)練、戰(zhàn)勝對(duì)手。
5、小腿拉伸
將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度,膝關(guān)節(jié)伸直,腳跟壓向地面,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,硅PU球場(chǎng)地面報(bào)價(jià),然后換另一條腿,做2遍。
面向器材,向前跨出適當(dāng)距離做弓步,腳尖和身體方向一致,雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定,后腿伸直,腳跟壓向地面,然后身體壓向前下方。
有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身體側(cè)向器材,向前跨一大步做弓步,前腿小腿垂直于地面,后腿腳尖和身體方向一致,將髖部向前下方壓下,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
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